ilość posiłków

[...] proponuje uwzglednić w posiłkach okołotreningowych oraz śniadaniu. W reszcie posiłków niech ich żródłem beda warzywa. Jeśli chodzi o ułożoną przez Ciebie dietę to: - zwiększ ilość bialka w pierwszym posiłku, - wyklucz chleb z diety, - wyeliminuj słodzone joguty. Co do śniadania to zjedz je przed wyjściem do pracy. Możesz zrobić tak: 6 - I posilek [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

[...] 3089.13 Węglowodany 55% 1699.02kcal = 424.76gram Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram Tluszcz 30% 926.74kcal = 102.97gra Teraz mam takie pytanie do jakiej stawki onbiżyć ilość węgli i mniej więcej o której godzinie przestać się nimi ładować?(oczywiście wyłączając węgle po treningu. I jeszcze jedno pytanie, czy 5 posiłków w ciągu dnia, czy [...]

Wersja 2.0beta poprawiona Sniadanie (6:30): Jajka - 2szt. Platki owsiane - 50g Otreby pszenne - 12g Orzechy wloskie - 30g RAZEM: 212g (B: 20g, T: 30g, W: 35g, 489kCal) (zamienilem twarog na jajka) Drugie sniadanie (9:30): Dorsz swiezy - 120g Orzechy wloskie - 20g Kalafior - 150g RAZEM: 290g (B: 25g, T: 14g, W: 3g, 236kCal) BEZ WARZYW: (B: 23g, T: [...]

trenuje intuicyjnie od ok 2 lat,dieta skłąda się zazwyczaj z 6 posiłków bogatych w węglowodany złożone i dużą ilość białek oraz warzyw;)po prostu., nie ma żadnej magii o której byś nie słyszał( chyba;D),systematyczność jest kluczem i oczywiście odrobina talentu tez by sie przydała.,pozdro;)

Nie wszyscy wstawiają dokładną ilość i BTW posiłków, więc i ja tego nie zrobiłem. Następna rozpiska będzie dokładniejsza.

Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr Hmmm. Wiek: 17 Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: [...]

Taka ilość nabiału, tudzież twarogu jest bezużyteczna. Istnieją inne, bardziej wartościowe źródła białka. Chodzi o umiar i balans w doborze składników odżywczych. Tak myślałem, że ilość kalorii będzie restrykcyjnie niska ( zbyt niska ). Taki pułap zwartości energetycznych tylko spowolni Twój metabolizm i może wpłynąć negatywnie na Twój organizm - [...]

Jeśli chodzi o miskę to DT ----220ww--200b--90t DNT 150ww--200b---100t schemat posiłków b+t trening b+ww b+ww+małailość t b+t b+w+t mała ilość

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi: Jeśli chce zwiększyć trochę bilans, a białko mam już na poziomie 2,3 na kgmc (i taka ilość na masie mi pasuję) to czy posiłek np. 70g owsa i 15g migdałów zda egzamin czy lepiej zwiększyć obiętość posiłków? Zwiększam, bo waga stanęła w miejscu i zaczynam czuć się głodny. pzdr

[...] trochę owoców. Jakie warzywa mógłbym dać? Nie stać mnie za bardzo na mrożonki... Na pewno nie wyrobię 300g/ do posiłku, ale ze 100-200 do 5 z 6 posiłków można by było... 2. Moja ilość białka to 2.5/kg mc. (1.9zw. 0.6rośl.) Nie chciałbym się nabawić problemów zdrowotnych, dla mnie mięśnie nie są warte zdrowia , więc czy zmniejszyć, czy może być?

Witam! Mam 2 pytania: - jak zliczac ilosc bialka w posilku (uzywam dziennika posilkow vitalmaxa,i nie wiem czy brac pod uwage bialko z np. ryzu, platkow owsianych czy tylko z np. miesa, serkow wiejskich). - jak moge brac do szkoly oliwe z oliwek (bo wiadomo ze calej butelki nie bede bral).

[...] zastanów się nad ich jakością. Pozatym nie przyswoisz dziennie nie wiadomo ile białka. Jak "przedwkujesz" białko to skończy się to sraniem ostrym. Odpowiednią ilość białka trzeba dostarczać zawsze jeśli się na siłke śmiga nie tylko podczas cyklu na krecie. Zapotrzebowanie na białko u osoób aktywnych fizycznie jest cały czas a nie [...]

[...] na kg. masy ciała w moim przypadku wyszło 4,6 g.) I tu by się wszystko zgadzało. Ale, gdy wyliczyłem zapotrzebowanie kcal wyszło 3015 kcal.( z moich posiłków wyszło, że dostarczam 2639,7 kcal) Co o tym myślicie patrzeć na ilość b/w/t czy na ilość kcal i od nowa bawić się w układanie diety? Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2008-11-13 13:15:22

[...] nie zażywam jeszcze suplementów i nie obliczyłem jeszcze BTW. Półtorej godziny przed treningiem jem pół worka ryżu(~50g) i mięso. Tak samo po treningu. Nie jest to duża ilość, dlatego chciałbym po treningu spożywać banana, a dosłownie za chwilę(po przebraniu się i wyjściu z szatni) wyżej wymieniony posiłek. Wiadomo że banan to zawsze są te [...]

[...] i rozgrzewam, następnie wrzucam czosnek i cebulkę (aż się zeszkli) i dopiero potem wrzucam ryż, zalewam wodą i gotuję. Tak przyrządzony ryż najlepiej mi wchodzi, z wielką przyjemnością. Czy taka ilość tłuszczy rzeczywiście utrudnia wchłanianie się innych składników? dodam, że typ budowy to ekto Zmieniony przez - Xanus w dniu 2010-04-26 21:29:43

Laciu moze bys jajek troche dodal co ? 40g oleju tak jak piasalem to juz jest sporo na + , mozesz sprobowac, tylko daj po 10g do niektorych posilkow bo 5 to nie odmierzysz, ale tez dodaj jajka (i pomniejsz wtedy ilosc oleju)

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK TRENING Grzbiet + barki tył + przedramiona. Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/80*10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. cc*5/cc*5/cc*5/cc*5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem. 20*12/25*12/30*12/35*12 Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. [...]

[...] ćwiczeniach. Koniecznością jest w tym wypadku dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów, jeżeli chce się uzyskać brzuch pozbawiony tłuszczu. Należy zredukować ilość słodyczy, skrobi i łustych, bezwartościowych posiłków. Ilość białek musi być duża. Należy zjadać od 30 do 50 gramów chudych białek co 3 godziny. Przez zmniejszenie [...]

Witam może mi ktoś odpowiedz na kilka pytan ? ;p Słyszałem że powinno jeść się orzechy i tu moje pytanie jakie ? Podajcie mi całą nazwę żeby wiedzieć jakie kupić i jak je jeść do posiłków czy tak sobie zjeść z garść . W jednym temacie czytałem jak koleś piszę że w jednym posiłku je płatki z mlekiem twaróg z chlebem , ja jak zjem płatki to już nic [...]